Witam,zaczynam dopiero ćwiczyć.Moim celem jest masa,ułożyłem sobie plan ćwiczeń,proszę o ocenę i sugestię,wszystkie informacje o mnie są w ankiecie;)Oto mój plan ćwiczeń: Nogi: przysiady ze sztangą 3s 12 10 10 wspięcie na palce w staniu 3s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 [...]
[...] napinam cale cialo. PRoblemy z JAdrem i lekarz zabronil takich cwiczen pozwolil na wyciskania lekkie itp. Wiosło dorzuce bo nie bedzie takie obciazajace. PYTANIA !! 1. JAki plan wybrac split ? split x2 ? fbw ? czytalem duzo zrobilem plan jeden zly drugi zly to jzu nie wiem ktora metode wybrac moze ktos wkoncu napisze i sprecyzuje.. 2. JAki [...]
Ok wiec problem jet nastepujacy. Kobieta ostatnio malestuje mnie o to zebym jej ulozyl plan treningowy. Jak dla mnie to z niej calkiem fajna laska wymiary 86 - 72 - 86. Ale trening na ujedrnienie cialka by sie przydal kazdemu. Chodzi generalnie o to ze po zimie urosl jej troche brzuszek i boczki. I teraz tak normalnie powiedzialbym jej biegaj i [...]
[...] rece strasznie mi sie trzesa. Dieta jest ok, witaminki tez biore, miedzy seriami robie wieksze przerwy. Byla nawet 1.5tyg przerwa na przełomie paż/lis, ale to nic nie dało. plan A -Nogi - suwnica -4x8 (chyba zamienię na przysiad ze sztangą na karku) -Plecy - Podciąganie szerokim uchwytem - 4x8 -Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8 [...]
Mam 16 lat ćwiczę dwa miesiące, ale teraz chciałbym zacząć robić to na poważnie. Poczytałem trochę artykułów i postów na forum i ułożyłem sobie plan treningowy. Prosiłbym Was żebyście ocenili mój plan. PONIEDZIAŁEK: Nogi,Pośladki: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie sztangielek [...]
[...] wiązadło co wyklucza przysiady dlatego nogi postanowiłem robić na prasie. Przeczytałem sporo artykułów na temat hst więc nie będe zadawał niepotrzebnych pytań A oto mój plan: Nogi: prostowanie nóg siedząc - czworogłowy uginanie nóg leżąc - dwugłowy Klata: wyciskanie sztangi na skosie 30stopni Grzbiet: martwy ciąg Plecy: [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę mojego planu ACT - ćwiczyłem przedtem przez trzy tygodnie planem Mawashiego, a potem złamałem rękę w nadgarstku, więc musiałem przerwać ćwiczenie. Teraz zainwestowałem trochę w sprzęt (ławka skośna/prosta, gryf 175cm i trochę żeliwa), i chciałbym wrócić do ćwiczeń, a także optymalnie to wykorzystać. Mój plan [...]
Witam, jako, że jestem po cyklu masowym, podczas którego weszło zarówno trochę mięsa jak i fatu, planuję przejść na redukcję, która wyrzeźbiła by mnie na lato. Ćwiczę makrocyklem Roniego z artu "Pierwszy rok treningów" i aktualnie jestem na etapie 6. (plan upper/lower). Planuję dociągnąć ten plan jeszcze ze 3/4 tygodnie, może zafunduję sobie wtedy [...]
proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie mojego planu fbw,ćwiczę dwoma planami a i b plan a nogi:wspięcia na palcach 4 10 plecy:podciąganie na drążku 3 max klatka:pompki 3 10 barki:arnoldki 3 10 biceps:uginanie ramion ze sztangielkami 2 10 triceps:pompki tyłem 2 10 plan b nogi:przysiady ze sztangą 4 10 plecy:martwy ciąg 3 10 klatka:wyciskanie [...]
[...] BCAA, kreatyninę, białko (może uns econo lub scitec whey). Tu prosiłabym o pomoc i jakiś spalacz dla początkującyh. Tam, gdzie jest napisane trening mam mieć ustalony plan z siłowni, ale jeśli macie jakieś pomysły, z chęcią poczytam:) Aha, codziennie przyjmuję Minerały Schindelesa, olej z wiesiołka, chlorellę i spirulinę. Woda około 1,5l + [...]
[...] w dół na wyciągu-2x8-12x25% 8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 9.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem-1x25-50 A teraz pytania : 1. Trening ten a dokladniej plan, ulozony jest w strone poprawy sylwetki, przybraniu na masie miesniowej czy moze pod wzgledem wytrzymalosciowym ? 2. I odrazu jaka diete do tego sobie ulozyc ? [...]
[...] aeroby ok 30 minut Wto.Interwaly ok 20 minut Sro.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Czw.Interwaly ok 20 minut Pia.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Nie.Wolne No i moj plan dla was do oceny narazie dzien w dzien to samo bo mam diete redukcyjna i chce zgubic na masie. No i przy okazji to bedzie trening na rzezbe po bo stracie fatu chce jakos [...]
Witam. Po radach uzytkowników sfd i po przeczytanym dobrym artykurze ułozyłem sobie plan treningu. Z tego co sie dowiedziałem to dla mnie najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie ciała 6x seria, lepiej podobno też mniej powtórzeń a z wiekszym obciążeniem. I pytanie moje brzmi tak .. czy dobrze ułożyłem ten [...]
Witam. Chcę na lato trochę wyrzeźbić sylwetkę. To jest moj plan treningowy ktory stosowalem na mase. Teraz w każdym ćwiczeniu mam zamiar wykonywac wiecej powtorzen, mniejszym ciezarem niz do tej pory i z krotszymi przerwami miedzy seriami. Kupilem do tego fat burnera. Na basen jezdze 2-3 razy w tygodniu. Co sadzicie o tym planie? Nie chce zgubic [...]
witam! jeśli masz 16 lat, uprawiasz regularnie sport to mój plan jest dla ciebie. spotykam się z częstymi pytaniami osób w moim wieku o trening na wyskok, trening na całe ciało bez sprzętu,stąd postanowiłem podzielić się moimi doświadczeniami i przemyśleniami z innymi. ćwiczenia mają na celu wzmocnienie całej sylwetki oraz szybkości. trening może [...]
[...] Full Body Workout już około roku, jednak od miesiąca zacząłem treningi MMA - na które składają się głównie zapasy i kb, dlatego chcę zmodyfikować nieco dotychczasowy plan o ćwiczenia poprawiające moją siłę eksplozywną w treningach SW. Tak wygląda mój plan: Zestaw A Przysiad ze sztangą (tylni) Podciąganie na drążku nachwytem Pompki z [...]
Witam, podaje plan treningowy do którego zamierzam się stosować i byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, sugestie. Mój staż treningowy to cały rok, celem jest masa mięśniowa. Wiem, że najważniejszym czynnikiem jest dieta i jutro wrzucę ją do oceny. A tak wygląda mój plan: PONIEDZIAŁEK : Nogi+ barki NOGI: 1. Przysiady 3 x 10, 8, 6 2. [...]
